💼 5 EXERCICES POUR S’ÉTIRER DERRIÈRE SON BUREAU 💼

La position assise prolongée peut avoir des effets néfastes sur le corps. Pour prévenir ces impacts, accordez-vous des pauses actives avec ces exercices simples.

🦵DÉNOUER LES GENOUX ET LES CHEVILLES

Tendez la jambe gauche et effectuez des mouvements de flexion \(orteils vers le haut\) et d’extension \(orteils vers le sol\). Changez de jambe après 5 répétitions.

🔼DÉTENDRE LES TRAPÈZES

Doigts entrelacés derrière le dos, paumes vers le ciel, étirez les bras en arrière, puis rapprochez-les.

💪ÉTIRER LE DOS

Entrelacez vos doigts, étirez les bras au-dessus de la tête, inclinez lentement le tronc vers la gauche puis la droite. Étirez-vous 15 secondes de chaque côté. Répétez 3 fois.

😌SOULAGER LES LOMBAIRES

Croisez la jambe droite sur la jambe gauche, placez le bras gauche sur le côté extérieur de la jambe droite, exercez une pression et regardez vers la droite. Maintenez 10 à 20 secondes.

💆 RELAXER LE COU Recherchez les bandes musculaires tendues sous le crâne. Appuyez sur les points douloureux quelques secondes en respirant jusqu’à sentir un relâchement.

🌟 Accordez-vous ces pauses pour réduire les tensions liées à la position assise.